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新闻不重要,看图才是正事3.上斜方肌放鬆把手放在上斜方肌位置,手指按在疼痛點,低頭然後微微用力往下按壓並且保持10秒,重複4-5次。
新闻不重要,看图才是正事4.肩胛提肌放鬆肩胛提肌放鬆可以用自助體位放鬆,抬頭挺胸腰背挺直坐在凳子上,自己或者其他人微微用力揉按肩井位置,揉按時間在30秒左右,重複3-5次。
新闻不重要,看图才是正事5.背部肌肉鍛煉腰背挺直坐在凳子上,雙手在頸後握住瑜伽環,保持挺胸姿勢,並且下沉肩胛骨,吸氣時雙手向前靠攏,呼氣時上背部肌肉用力收緊肩胛骨,注意動作不宜過快,重複20-30次,每天3-5無。
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